Cegah haus berlebih saat puasa! Intip 5 jenis minuman sehat selain air putih yang wajib diminum saat sahur untuk menjaga hidrasi dan stamina seharian.
Menjaga hidrasi tubuh selama 13 jam puasa tidak hanya soal kuantitas air putih, tapi juga kualitas cairan yang masuk. Beberapa jenis minuman memiliki kemampuan alami untuk menahan cairan lebih lama di dalam sel tubuh atau menyediakan elektrolit penting yang hilang melalui keringat.
Berikut adalah 5 minuman sehat yang sangat disarankan untuk menemani menu sahur Anda:
1. Air Kelapa Murni
Air kelapa adalah "isotonik alami". Kaya akan kalium, magnesium, dan kalsium. Menurut Laman Kesehatan Kemenkes, air kelapa membantu menjaga keseimbangan cairan tubuh jauh lebih efektif daripada air biasa, terutama jika Anda beraktivitas di luar ruangan.
2. Susu Rendah Lemak (Low Fat Milk)
Susu mengandung kombinasi karbohidrat, protein, dan sedikit natrium yang membantu tubuh menahan cairan lebih lama. Kandungan kalsiumnya juga membantu menenangkan saraf sehingga Anda tidak mudah stres saat bekerja sambil berpuasa.
3. Jus Semangka tanpa Gula
Semangka terdiri dari 92% air dan mengandung likopen serta citrulline. Minum jus semangka saat sahur dapat membantu mengurangi nyeri otot dan memberikan cadangan hidrasi yang menyegarkan bagi tenggorokan.
4. Infused Water Timun dan Lemon
Jika Anda bosan dengan rasa air putih yang tawar, tambahkan irisan timun dan lemon. Timun bersifat mendinginkan lambung, sementara lemon memberikan asupan Vitamin C untuk menjaga imunitas.
5. Teh Hijau (Tanpa Gula Berlebih)
Berbeda dengan kopi yang bersifat diuretik kuat (memicu kencing), teh hijau dalam jumlah sedang mengandung antioksidan katekin. Pastikan tidak meminumnya dalam kondisi terlalu pekat agar tidak memicu asam lambung.
Minuman yang Harus Dihindari saat Sahur:
Kopi Hitam Pekat: Kandungan kafein yang tinggi mempercepat pengeluaran urine (dehidrasi).
Minuman Sangat Manis/Sirup: Memicu lonjakan insulin yang justru membuat Anda cepat merasa haus dan lapar di siang hari.
Minuman Bersoda: Menyebabkan gas di lambung yang memicu begah.
Tips Hidrasi: Terapkan rumus minum air yang disarankan oleh KlikDokter, yaitu pola 2-4-2 (2 gelas saat berbuka, 4 gelas sepanjang malam, dan 2 gelas saat sahur).
