Ingin takjil beda dari biasanya? Coba buah-buahan ini. Kaya protein, serat, dan lemak sehat. Cocok untuk buka puasa yang mengenyangkan tapi tetap diet!
Rasa haus sering kali lebih dominan daripada rasa lapar saat berpuasa. Namun, menghidrasi tubuh tidak cukup hanya dengan minum air putih dalam jumlah banyak sekaligus. Mengonsumsi buah dengan kadar air tinggi adalah strategi cerdas karena buah mengandung elektrolit alami dan serat yang membantu air terserap lebih lama di dalam sel tubuh.
Berdasarkan data dari CNN Indonesia Health, berikut adalah 5 buah terbaik untuk mengembalikan cairan tubuh yang hilang:
1. Semangka (Kadar Air 92%)
Semangka adalah primadona hidrasi. Selain air, ia mengandung likopen yang melindungi sel kulit dari dehidrasi dan paparan sinar matahari selama beraktivitas di siang hari. Rasanya yang manis alami memberikan energi instan tanpa membebani ginjal.
2. Melon (Kadar Air 90%)
Melon, baik cantaloupe maupun honeydew, kaya akan kalium. Kalium berfungsi menyeimbangkan cairan dalam tubuh dan mencegah kram otot yang sering terjadi akibat kekurangan elektrolit selama puasa.
3. Mentimun (Sering Dianggap Sayur, Padahal Buah!)
Dengan kadar air mencapai 95%, mentimun adalah penghidrasi terbaik. Mentimun juga bersifat mendinginkan lambung, sehingga sangat cocok bagi mereka yang sering mengalami panas dalam atau sariawan saat Ramadhan.
4. Jeruk
Selain vitamin C untuk imun, jeruk mengandung banyak air dan serat larut. Serat ini penting agar gula dari buah diserap perlahan, sehingga tingkat energi Anda tetap stabil hingga waktu Tarawih.
5. Stroberi atau Beri-berian
Buah beri memiliki kepadatan air yang tinggi dan indeks glikemik rendah. Ini adalah pilihan terbaik bagi Anda yang ingin segar namun tetap menjaga kadar gula darah tetap stabil.
Tips Mengonsumsi Buah Saat Berbuka
Agar manfaatnya maksimal, konsumsilah buah dalam bentuk utuh atau potongan, bukan dijus dengan tambahan kental manis. Menurut panduan di Alodokter, serat pada buah utuh membantu melancarkan pencernaan yang cenderung melambat selama bulan puasa.
